Принципы правильного питания для снижения веса — my-zdorov.ru
Принципы правильного питания для снижения веса

Принципы правильного питания для снижения веса

Привет друзья! Сегодня у нас пойдет разговор об актуальной в последнее время теме ПП — правильного и здорового питания. Меня эта тема интересует давно. Я пробовала разные методы, но для себя выделила основные принципы правильного питания для снижения веса. Эта схема обречена на успех.

В этой статье я расскажу, как грамотно составить сбалансированное меню, подобрать полезные продукты, на чем стоит сделать акцент, от чего отказаться. Вы узнаете, как можно питаться правильно и при этом сытно и вкусно, найдете для себя много дельного.

еда

ПП: как работает эта кухня.

Ритм современной жизни таков, что людей с проблемой лишнего веса становится всё больше. Влияющих факторов масса: стресс, его заедание, отсутствие в графике времени на обед, а после работы поздний плотный ужин. Тут и чипсы с пивом, и попкорн с кино, и завтрак в ресторанах фастфуда. Вы согласитесь со мной, каждый злоупотреблял чем-либо из этого, или всем вместе.

Правильное питание призвано обеспечить организм энергией и витаминами в необходимом объеме, ни больше и не меньше. Обратите внимание, оно не имеет ничего общего с жесткими, изнуряющими диетами. Вы всегда найдёте, чем можно перекусить и наесться, пусть даже вы находитесь не дома, а, скажем, в пути или в гостях.

Люди, выбирающие этот путь, придерживаются его в будущем постоянно. Совершенно добровольно и с удовольствием. Сюда входит изменение рациона на длительный срок, если хотите, пожизненно. Не составит особого труда ни начать, ни взять принципы ПП в привычку. И результаты появляютсявсегда!

Вы теряете лишний вес и приобретаете стройную фигуру, уходит жирок с живота и боков, при этом в комплекте получаете здоровый организм, подтянутую и сияющую кожу, густые сильные волосы. И в качестве вишенки на торте – лёгкость и неизменно хорошее настроение.

хорошее настроение

Основные принципы правильного питания.

Женская фигура быстро накапливает жировые запасы. Но вовсе не обязательно скрупулёзно высчитывать калории. Чтобы добиться здорового похудения, достаточно придерживаться золотых правил, на которых, кстати, основаны лучшие диеты:

  • Режим питания. Разделите пищу на 5-6 приёмов. Обязательно должен быть завтрак! Утренний обмен веществ наиболее активен и требует поступления достаточного количества энергии. Поэтому за завтраком вы можете порадовать себя сладостями. В первой половине дня в рационе должны преобладать углеводы. Утром это может быть каша, яйца или тостовые бутерброды из цельнозернового хлеба с нежирным творожным сыром.

В обед уже включаем белки, например, можно съесть плов с курицей и овощами или овощной суп и рыба на второе.

Ужин должен состоять из белков и быть за 3 часа до сна. Это может быть творог, тушеные овощи с рыбой. Между основными приемами пищи нужны перекусы в виде фруктов,       свежих овощей, кисломолочных продуктов, орехов. Приёмы пищи лучше сделать в одно и то же время, этим вы ускорите метаболизм, поможете организму активно сжигать             лишний жир.

люди

  • Меньше порции. Это один из секретов результативного похудения. Сделайте порции меньше. Тем более, при переходе на ПП вы будете потреблять меньше пищи с добавками и усилителями вкуса, значит, можно будет наесться меньшим количеством еды. Буквально в течение недели вы привыкнете к новому объему порции, и это не будет вас напрягать.

маленькая порция

  • Больше овощей и фруктов. Правильное питание всегда включает много овощей и фруктов, причем последних всё-таки должно быть чуточку меньше, в них много сахара, вечером их лучше не есть. Овощи и фрукты – настоящая кладезь витаминов, они нормализуют пищеварение, к тому же, на их переваривание уходит больше энергии, которая потом не сможет отложиться в виде жирка.

фрукты овощи

  • Вода нужна. Не меньше восьми стаканов в сутки. Но тут смотрите на работу почек. Если врачом рекомендовано не налегать на жидкость, например, во время беременности у многих бывает, не усердствуйте. Но жажду лучше утолять именно водой.

вода в стакане

  • Кушаем красиво. Пусть приёмы пищи будут сравни китайским чайным церемониям. Во время еды не отвлекайтесь на гаджеты, телевизор и даже чтение. Отвлекаясь, вы не заметите, что съели и сколько. Тем более, аппетит сильнее всего только первые 15 минут трапезы. Поэтому кушаем вдумчиво, неторопливо, используем тарелочки красивые, салфеточки. Организм будет благодарен!

красивая еда

  • Молоко вдвойне вкусней, если это ПП. Используйте молочные продукты, выбирайте натуральные и нежирные. Сыр обязательно твёрдых сортов, обилие кисломолочных продуктов – кефира, ряженки, йогурта. Причем творог и йогурт вы можете делать в домашних условиях, и во вкусовых качествах они не будут уступать покупным, и в натуральности вы будете уверены. Вообще стоит взять в привычку каждый день заканчивать стаканом кефира, например. А от сметаны и сливок лучше отказаться вовсе.

молочные продукты

  • Ограничение соли, сахара, выпечки. Соль вообще пользы в себе не несет, задерживает воду и способствует появлению отёков. Привыкнуть к минимуму соли и сахара непросто, но оно того стоит. К тому же, есть масса рецептов полезных блюд, в которых травяные приправы способны дать достойную конкуренцию соли.

выпечка

  • Готовим правильно. Еду варим, печем, готовим на пару. Не жарим совсем! Жарка требует много масла, а где оказывается лишний жир, все мы помним. И вы удивитесь, когда спустя время вам покажется странным, как может нравиться вкус жирных, жареных блюд.

на пару

Заполняем холодильник. Что можно, а что нельзя.

Итак, что мы едим:

  • Овощи и фрукты. Дают нам витамины, микроэлементы, клетчатку.
  • Ягоды. С лета замораживаем, зимой варим компоты, морсы. Антиоксиданты.
  • Каши и крупы. Это наши сложные углеводы первой половины дня. Спасибо им за долгое чувство насыщения.
  • Мясо. Выбираем нежирное – телятину, индейку, курицу. Гарнир готовим овощной, не крупы или макароны.
  • Рыба, морепродукты. Источник белка, витаминов, жирных кислот Омега-3.
  • Молочные продукты. Это белки, аминокислоты, кальций. Также молоко нейтрализует действие радиации.
  • Зеленый чай. Улучшает работу внутренних органов. К тому же, это уникальный антиоксидант.
  • В небольших количествах добавляем в рацион горький шоколад, чай и кофе, соль и сахар, пряности и приправы, сливочное масло. Макароны выбираем из твердых сортов пшеницы, их можно есть не чаще раза в неделю. С картошкой то же самое.

Чего в нашем доме вообще быть не должно:

  • Продукты быстрого приготовления, консервы.
  • Выпечка из белой муки.
  • Жареное, копчености, соленья.
  • Майонез, кетчуп.
  • Алкоголь, кроме вина.

Подведем итоги.

Самое эффективное сочетание – это правильное питание и спорт. Вы можете выбрать любые физические нагрузки, которые приносят удовольствие. Наберитесь терпения и начинайте есть, худеть и хорошеть.

Подписывайтесь на обновления блога. Я буду очень рада, если порекомендуете статью в соцсетях друзьям. Приму это как благодарность, а вам плюсик к карме! Всем хорошего настроения! Пока!

источник